wyciskanie hantli

[...] siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 soptni 12,10,8 plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami 12,10,8 biceps - uginanie ramion w uchwycie [...]

[...] Plecy -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie drążka w siadzie -Przyciąganie drążka za głowe Triceps -Francuskie wyciskanie leżąc -Ściąganie drążka na maszynie stojąc -Wyciskanie hantla oburącz siedząc -Unoszenie tułowia Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]

[...] 3 x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Czas jednak nadszedł na coś poważniejszego, zamierzam od dziś zacząć takie coś : PONIEDZIAŁEK: klata, barki, tricepsy ( ciężko ) - wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 powt - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 10 powt - rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10 powt - wyciskanie sztangi z [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

Witam, po roku ćwiczeń doszedłem do dosyć zgrabnej sylwetki i niezłych osiągów, jednak po kontuzji (ok 6 mies temu) wszystko zaczeło się sypać i ciężko mi wrócić do dawnej formy. Poprzednio ćwiczyłem 3dniowym splitem z różnymi kombinacjami zależnie od cyklów. Aktualnie poczytałem trochę na temat FBW i zastanawiam się czy nie ruszyć w tę stronę. [...]

[...] wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce prostej(2 serie) plecy: -wyciskanie na wyciągu (2 serie) [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie plan treningowy (połączony i trochę zmodyfikowany od tego co ułożył mi trener) Bardzo bym prosił o ocenę. Trochę o mnie : Wiek 18 lat wzrost : 188 cm Waga : 60 kg (spokojnie nie pisze do was pinokio hahah ) Trening : Poniedziałek : Barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8 [...]

[...] mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie 4x 10-8-8-6 - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - [...]

Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]

Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre (8,8,6,6,6,4,4) -wyciskanie sztangi na ławce klasycznej (8,6,6,6,4,2) -wyciskanie hantli na lawce klasycznej (8,6,6,4,4,2) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (8,8,6,6,4,4,2) -uginanie ramion z oparciem o kolano (8,8,6,4,4) -mlotki (8,8,6,6,4) WTOREK Grzbiet -martwy ciag [...]

[...] 8-12 Piątek Barki + Triceps + Brzuch 1. Push Press rampa 6 + regres 2. Arnoldki rampa 8 3a.Podciąganie sztangi do mostka 3x 12-16 3b. Unoszenie bokiem 3x 12-16 4. Francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-16 + dropy 5. Francuskie wyciskanie w siadzie jednorącz 4x 8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-16 Brzuszki 3x 20 Unoszenie nóg leżąc 3x max [...]